Memiliki tubuh yang kelebihan berat badan tentunya membuat kamu harus bersusah payah untuk berdiet. Padahal untuk menurunkan berat badan olahraga merupakan kunci yang paling penting. Tapi jika hal itu juga masih malas dilakukan, maka cara yang paling mudah adalah berjalan kaki.
Meski demikian, ada empat cara yang dapat kamu lakukan agar dapat menurunkan berat badan, diantaranya:
1. Ingat ngemil, ingat jalan kaki.
Jika mulai memikirkan ingin ngemil coklat dan camilan lain, segera berdiri dan berjalan kakilah. Tapi jangan berjalan kaki ke toko makanan. Keinginan untuk memakan camilan akan berkurang setelah berjalan kaki selama 15 menit.
2. Mulai dari jarak dekat dulu.
Berjalan kaki jarak dekat secara rutin dapat menurunkan berat badan pada tiga bulan pertama memulai program jalan kaki ini. Sebuah penelitian dilakukan selama 12 minggu pada para wanita yang mengalami kelebihan berat badan. Hasilnya, mereka yang berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah yang sama dengan para wanita yang berjalan dua kali lebih lama (60 menit) lima kali seminggu.
3. Percepat langkah.
Ubah kecepatan langkah kaki setiap satu hingga tiga menit. Lalu, kembalilah ke kecepatan biasa selama satu menit untuk pemulihan. Ulangi sesering yang kamu bisa dan selama mungkin .Variasi intensitas dan tenaga yang dikeluarkan pada tahap ini akan secara dramatis meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama berjalan.
4. Ubah frekuensi, intensitas, dan waktu.
Jika tidak mampu berjalan kaki lebih cepat, maka kamu dapat meningkatkan frekuensi, memperpanjang waktu berjalan dan intesitas jarak tempuhnya.
0 komentar:
Posting Komentar